Mission Accomplished!

ビリーズブートキャンプのビリーブランクスやTae Boなどに関するブログです。コメント大歓迎です!

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コメント

お疲れさまです!

押忍。重ねてご苦労様でした。

長くは感じませんでしたよ。ほぼ全訳?だから仕方ないのでは??

や~本当に分かりやすいですよ。
トレーニングにも気合い入ります。DVD到着が楽しみです(^^)

左の内側足根小球・・・拇指球のことでいいのかなぁ?
http://mft.jp/basic_stand.htm

2010.10.05  ジェリコの屋根  編集

凄い!の一言(^_^)。

2010.10.05  シンちゃん  編集

Re: お疲れさまです!

ジェリコの屋根さん

> 長くは感じませんでしたよ。ほぼ全訳?だから仕方ないのでは??

そうですか?でももっと省略した方がすっきりするのかな、と思って。

> や~本当に分かりやすいですよ。
> トレーニングにも気合い入ります。DVD到着が楽しみです(^^)

そう言っていただけると嬉しいです♪

> 左の内側足根小球・・・拇指球のことでいいのかなぁ?

そうだ、そうですね、仰るとおりです。なるほど、拇指球って言うんですね。
その方が短いし、覚えやすいです。
ありがとうございます!

2010.10.06  mdlozen  編集

Re: タイトルなし

シンちゃんさん

ありがとうございます!疲れました~(笑)。

2010.10.06  mdlozen  編集

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2010.10.21    編集

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Billy's BootCamp Cardio Infernoのレポ

Tae Bo→Cardio Inferno

Billy's BootCamp Cardio Inferno (2010)

cardioinferno

収録時間67分(エクササイズ部約50分、残りはチュートリアル)


Collage Videoでサンプルが見られます。
http://www.collagevideo.com/workout-video/tae-bo-billys-bootcamp-cardio-inferno-5877
("Play Clip"をクリック)


今までならエクササイズのレポと最後のスピーチを別々にしているんですが、
これは全部まとめて一つにすることになりそうです。

なんでって…?

最後のスピーチが最後じゃないんですよ。

えっ?意味わかんないですよね?

これが最後のスピーチかと思ったら、その後ストレッチがあって、そしてまた短いスピーチが
あるんです。
それにこのDVDでは、ビリーが真ん中辺りで結構長いスピーチモードに入っちゃうんですね。

なのでいっそのこと一緒にしちゃえ!と。
その分完成させるのに時間がかかたわけですが。
ビリーのお話が多い分、動きはところどころ省略してますが、ご了承のほど。


まずはセット。
tbci1.jpg

This is Tae Boとは打って変わって、ジム風セットです。
後ろにケトルベルやボクシンググローブがありますね。
シンプルで清潔感があって好きです。
まずビリーがこう言います。

Hi I'm Billy Blanks. Coming to you with a brand new workout. It's called "Boot Camp Cardio Inferno".
Are you guys ready to work from the top of the head to the bottom of the feet?
I'm telling you, we are going to get into the areas that you thought you never had, we are going to ignite the fire and burn that fat off your body.
(ビリーブランクスだ。最新のワークアウト、「ボートキャンプ カーディオインフェルノ」だ。
頭のてっぺんから足の先までワークアウトする準備はできてるか?
あるのがわからなかった部分まで鍛えるぞ。
燃焼して脂肪を燃やそう。)


頭のてっぺんから足の先までですかっ!?


Are you all ready to move back there? Yeah!
(準備はいいか? -ハイ!)
No, no, no, are you ready to move? YEAH!!!
(ダメ、ダメ、準備はいいか? (もっと大きな声で)ハイ!!!)

Yeah I can tell these guys are excited. You at home, take your time, pace yourself.
Remember, if you need some water, need to take a break, don't be scared to do that.
Go ahead and get that water, come back, join in, and get into the workout.
We are about to change you for the rest of your life.
All right, let's start with a nice little jog.
(みんなは興奮してるみたいだな。家で見ているみんな、焦らなくていい、自分のペースですればいい。
喉が渇いて水が飲みたければ遠慮せず飲んでくれ。
君の人生を変えるワークアウトをするぞ。)

ジョグをしながら、

When I say count it, count with me. Counting will help you with your cardiovascular.
(カウントしろと言ったらカウントすること。心肺機能の向上に役立つんだ。)

Use those shoulders, loosen up those shoulders, up to the ears.
(肩をほぐすんだ。耳の辺りまであげろ。)
bcci1.jpg


Make sure you keep this right leg straight, body down, push your heel back.
(右の足をまっすぐ伸ばし、身体を下げ、踵を下に向けるんだ。)
bcci2.jpg


そして開脚ストレッチ。みなさん、柔らかーい!
bcci3.jpg

Go down as low as you can, if you can touch the floor with your chin, touch the floor.
(できるだけ低く、床に顎がつくならつけろ。)

…なんて言ってますが、届きませんから!


そしていよいよメインです。

まずはジョグの時に、

Remember, during this workout, I want to see you warm it up, nice and easy, take your time pace yourself, I'm going to build you up into the workout.
(まずウォームアップが大切だ。自分のペースでやればいい。少しずつワークアウトに慣れていくぞ。)
bcci4.jpg

左ジャブから。
bcci5.jpg

let the left leg go out in front, and pivot your hip
(左脚を前に出し、腰をひねるんだ。)

次は左手のみのスピードバッグ。
loosen up that shoulders and tricep, bend those knees, push your butt, use your quads, stomach tight.
(肩と三頭筋の力を抜いて、膝を曲げ、お尻に力を入れ、大腿四頭筋を使い、お腹に力を入れるんだ。)

ただのスピードバックと侮れませんね。


右側に移る前にこう言ってます。
Now it's starting to warm up, get the blood flow going so you don't pull any muscle, now let's go to the right side!
(そろそろ身体が温まってきただろう、これで筋肉をつったりしないはずだ。
次は右!)

右側のジャブをしながら、
Remember to use triceps, biceps, buttocks, use the ball of left foot
(三頭筋、二頭筋、臀部、左の内側足根小球を使うんだ。)

*内側足根小球って!?私もこの部分、日本語の名前わからなくて調べたんです。
足の指の下で、土踏まずの上の部分です。
でももっと簡単な名前ないの?誰か知りません?
bcci6.jpg

スピードバッグでは、
as you do this, use those triceps, use these biceps, use your deltoids, use your stomach.
give me a nice pivot, make a complete circle
(三頭筋、二等筋、三角筋と腹筋を使え、完全に回転させるんだ)
think of a hand in front of you, circle that hand
(目の前に手があるつもりで、その手の周りに回すんだ)

次はバタフライ。
all the way up, good leg line, point the toe, use the shoulders
(肩の位置まであげろ、脚をしっかり伸ばせ、肩を使うんだ)
bcci7.jpg

How low can you go?(どこまで低くできるか?)
と言って、腰をもっと落とします。
bcci8.jpg

Remember, you don't have to go so low so far,take your time, feel it, get into it, make those quads burn.
(いきなりすごく低くできなくてもいい、自分のペースで、効いていればいい)

右足の時はミリタリープレス。
bcci9.jpg
Remember, good leg line, use those quads, this quads's going to burn, use your buttocks,
Use your deltoids, tighten those arms up.
(脚を伸ばせ、大腿四頭筋を使うんだ。こっちの脚に効くぞ。臀部を使え。三角筋を使え、腕に力を入れるんだ)

みんなのところを廻るビリー。

C'mon, give me a good focus. Where's that smile at?
(カモン!集中して!笑顔はどうした?)

でみなさん笑顔。あっ大地さんは最初っから笑顔だったような(笑)。
bcci10.jpg

そしてビリーはこう言います。
bcci11.jpg

Even on fire, You've got to smile!(きつい時でも笑顔だ!)

左サイドからの1,2パンチの後、
bcci12.jpg

Keep that cardio going, keep your body moving, remember, when you count, all you are doing is testing your cardio. and also checking out where you are. most people don't count but this is good for you, learn how to loosen you up.
(動きを止めるな。カウントするのは心肺機能をテストするためでもあるし、君達の状態をチェックすることも
できる。カウントしない人の方が多いが、した方がいいぞ。)

bcci13.jpg

use those shoulders, use those hips, tighten your abs up, pivot those hips
See what Shellie's doing here? I want you to pivot your hips, that's it. Little bit more.
(肩と腰を使え。お腹に力を入れて、腰をひねるんだ。
シェリーがやっているのがわかるか?腰をひねるんだ。そうだ。もうちょっとだ。)

それからバタフライ2回、ミリタリープレス2回のコンビネーション。

ここではメラニーの横に行って、Where's your smile girlfriend?(笑顔はどうした?)
bcci14.jpg

和美さんにも聞いた後、

While you are going through the fire, guys, where's your smile at? Let me see your joy!
(きつい時でも笑顔だ!喜びを表現するんだ!)

次はサイド二ーレイズ。
bcci15.jpg

Pull your knees up, touch your ankle! Use those abs! When I say get on it, get on it.
(膝を上げろ、足首をタッチするんだ!腹筋を使え!)

右側に移ります。
bcci16.jpg

Remember, it's a good time to catch your breath. We are doing it slow, work on your technique,
feel the whole right side. Pull that knee up, feel the abs, touch the ankle.
(呼吸を整えるいいチャンスだ。ゆっくりやってるんだから、テクニックに気をつけろ。
右側の筋肉に集中しろ。)

そしてカメラに向かって、
no, no, no, no, little bit higher, good! (thumbs up), I need one more set, I know you feel it,
Get ready to do cardio. Are you ready? Let me check you out here.
(ダメだ、もう少し高く!そうだ!(サムズアップ)、もう一セットだ。効いてきただろう?
すぐにスピードアップするぞ。いいか?)

そして両手を顎の下あたりで組んでのツイスト。
bcci17.jpg

use those abs, I'm going to show you what I am talking about.
(腹筋を使うんだ。これを見てくれ。)

といってシェリーのところへ。シャツをめくると、
bcci18.jpg

tighten those abs, washing machine type of abs, pushing the front and back make sure you bring those arms across the center line, squeeze those abs.
(腹筋に力をいれろ、洗濯機の様な動きだ。前後に力をいれて、腕をセンターラインを超えたところまで動かすんだ。)

そして大地さんもお見事な腹筋拝見。格好いいですね~。
bcci19.jpg

I want you to really squeeze those abs, give me some power.Open those legs up, drop down, make the butt tight, place those hands up, left to right, let me hear your abs.
(腹筋をぎゅっと締めるんだ。パワーを出せ!脚を開いて腰を落とせ、お尻に力を入れて、腕を上げろ。
腹筋の音を聞かせてくれ。)

???「腹筋を聞かせてくれ」???
どういうことですか???と思ったら、

Remember, I can hear it in your voice, you voice changes when you do it the right way.
Let me hear your abdominals in your voice. Give me the twist.
(声でわかるんだ。正しい方法でやると、声が変わるんだそ。声で腹筋の音を聞かせてくれ。)

…ということだったんですね~。

bcci20.jpg

What do you mean you are tired? I know you are tired. They are tired, too, but let me see you get down on it. C'mon, don't give up. Even if you have to walk, don't give up. Keep going.
You've got the power. Give me some of that. Good job!
(疲れたってどういうことだ?疲れたのはわかってる。みんなも疲れてるはずだ。
でも頑張るんだ。諦めるな。足踏みしたっていいんだ。動きを止めるな。
君はパワーを持ってるんだ。パワーを出せ!いいぞ!)

そしてEli(イーライ)さんのところに行きます。

Where are you at? (何やってる?)と聞くと、
I'm washing, sir!(洗ってます!)
…って聞こえるんですけど(笑)。もし違ってたら失礼。

He's a military man here. He knows what boot camp is all about.
(彼はミリタリーなんだ。ブートキャンプのことをよく知ってるぞ。)


bcci22.jpg

Remember, if you get a little tired, need to catch your breath, go ahead, don't be scared to do it.
This is a good way to do it, still gets your cardio going, you see, when you do a workout, we are starting to sweat, from the top of our head to the bottom of our feet, we are going to be really wet at the end of this workout.
(疲れて一呼吸取りたかったらそうすればいい。(足踏みをしながら)これはいい方法だぞ。心拍数を落としすぎることがない。頭のてっぺんから足の先まで汗をかいて来ただろう?このワークアウトが終わる頃には、びっしょりになるぞ。)

次のエクササイズは初めて見ました。

ビリーはScoop Kick(スクープキック)て呼んでます。Scoopってスプーンなどですくうって言う意味があります。
開脚スクワットの姿勢から、左右交互に膝から下を中央に向かって上げ、反対の手で足をタッチ。
bcci23.jpg

Keep your body centered.Take your hand down, use those triceps.
Give me a nice scoop.Keep those legs going.
Keep those bodys moving. Remember you are not stopping.
Let me show you what that scoop is for.
Scoop is for inner thighs, but remember this is a boot camp. Combat. Watch.
(身体の重心は真ん中のままで。手を下げろ、三頭筋を使え。(途中省略)
このスクープをどう使うか見せてあげよう。内股に効果があるのも確かだけど、これはブートキャンプだからな。
見てろ。)

と言って、大地さんのところへ。
Dai-chan, Throw me a punch.(ダイチャン、パンチをしてみろ。)

「ダイチャン」って呼んでるんですね~。なんだかカワイイ♪

大地さんがパンチすると、
I block the punch, move in, and POW! I scoop it up. POW!(パンチをブロックしたら一歩出て、スクープする。バン!!!)

大地さんの頭を抑えて足で蹴るデモをします。うわ~本当にあたったらかなり痛そう(笑)。
bcci24.jpg

That's one of the techniques used in a combat. This is useful.
What we use now is get the inner thighs together.
(戦闘で使われてる技の一つだ。役に立つぞ。内股の筋肉を使うんだ。)

スピードアップしたら、

OK, MAWASHIGERI! Roundhouse kick!(オーケー、マワシゲリ!ラウンドハウスキックだ!)

ビリーさん、日本語が所々でてきますね(笑)。

Women at home! Saddlebag area. It's time to burn the fat off the butt, and get it out of the saddlebag area, and guys, let's get those love handles and get them away.
(女性達、サドルバッグの部分だ。(注:腰から太ももにかけての脂肪)脂肪を燃焼するんだ。
男性陣は、ラブハンドル(わき腹の部分の脂肪)をなくすぞ。)

Saddlebagsとは馬やバイクにつけるバッグのことですが、ちょうど腰から太ももについて脂肪がついているとそれを連想させるから言うんでしょうね。男性のわき腹の脂肪はLove handles、直訳して「愛のハンドル」。なぜそう呼ぶかは…ははは、ちょっと想像してみてください(笑)。

まずは左側。

Low kick, not a high kick, remember, if you are just starting out, place the hand on top of the thigh for balance, nice and easy. If you can't kick that high, start at the ankle and work your way up. OK? Don't quit. That's what I'm talking about.
(ハイキックじゃなくて、ローキックだ。Tae Boを始めたばかりなら、バランスを取るために手を
太ももに置いて、ゆっくりやればいい。高くキックできなければ、足首の高さから始めたらいい。)

と言ってシェリーの所に行きますが、
Hold on, I've got to go to the other corner. I think this person is cheating.
(ちょっと待って。反対の隅に行かないと。サボってる人がいる。)

とEliさんのいるコーナーへ。
サボっていたのはイーライさんか!?と思ったら、そこにあるカメラに向かって、
bcci25.jpg
OK, I see you now. C'mon, pick it up. Don't quit.Make it burn.
Saddlebag area. Butt area. Guys at home, sides, get those abs together and the sides.
(見えてるぞ。足を上げるんだ。やめるな。燃焼させるんだ。サドルバッグの所、お尻、男性はわき腹だ。)

Remember, always stand with the ball of your foot. And while you are working out,
always think the floor is hot. The floor is hot, you keep the energy in those legs.
Now we are going to do Scoop Kick and Mawashigieri combination.
(常に内側足根小球部分で立つんだ。ワークアウトする時は、いつも床が熱いと思え。足の力を抜くな。
次はスクープキックとマワシゲリのコンビネーションだ。)

Scoop!
bcci26.jpg
Mawashi!
bcci27.jpg

Remember, you don't have to kick high, I'm just doing it, I've been doing it for 42 years.
(いいか、高く蹴らなくていいんだ。俺は42年間やってるからな。)

ダブルスピードになると、Low, Middle, そしてHighキックに移ります。

Kicking at certin levels, also increase your cardiovascular, also help you burn more fat.
(高く蹴れば蹴るほど心肺機能の強化になるし、脂肪も燃焼できる。)

右側。

Starting off, if you feel like you are losing balance, place your hand here on the thigh,
place the other hand here, and start at the ankle.
Use those abs, lift the knee up first. Don't do a swing kick.
(最初はバランスが取れなかったら、手を太ももに置き、もう一つの手をここに持ってくるんだ。
足首の高さから始めろ。腹筋を使い、膝から持ち上げるんだ。足を振り回すな。)

I'm going to show you an excercise. Take a little chair, place down and turn it over and go like this.
(いい練習を教えよう。小さい椅子を横にして床に置き、こうするんだ。)
とシェリーのキックする足の下で四つんばいになります。

See how Shellie is kicking over the top? Yes, like that. She's forcing herself to pick those knees up.
Just like that.
Make yourself do what you don't want to do.
Remember you've got to give some to get some. If you don't give, you don't get.
(シェリーが俺の背中の上を蹴っているのがわかるだろう?こうすると膝から上げざるを得ないんだ。自分がやりたくないと思うことをするんだ。何かを得るには努力をしないといけない。)
bcci28.jpg

そしてGive me a high kick.(ハイキックだ。)

Shellis's been kicking even since she's one year old. Now watch, Get it up there.
(シェリーは一歳の時からキックしてるんだ。見てみろ。)

いつ見てもため息が出るくらい素敵なシェリーのキック。
bcci29.jpg

Make it burn! Your butt is burning now, your quads are burning, your abs are burning, you are doing the right thing!
(効かせるんだ!お尻も太ももも腹筋にも効いて来ただろう?それでいいんだ。)

同じくScoop+回し蹴り。

そして手旗信号。
bcci30.jpg

Now tricep work, bend your knees, push your butt back, tighten up those abs. Go acoross, now you see,arms shouldn't shake. not shaky shaky, tighten those arms up,push down. Squeeze those tris.
(今度は三頭筋のエクササイズだ。膝を曲げ、お尻を後ろに出し、腹筋に力を入れろ。
腕は揺れないように、力を入れろ。)

Make a fist!と途中から手を握るように指示がでます。

次はブートキャンプでお馴染みの両手を横に伸ばしてのサークル。

ジャンピングジャックと回し蹴りのコンビネーション。
bcci31.jpg

Remember, lateral movement help burn fat off the side of those legs.
(脚を横に動かす動きは、脚の横の脂肪を燃焼させるんだぞ。)

Don't throw that jumping jack away. Control it.
(ジャンピングジャックを無駄にするな!コントロールするんだ!)

ビリーはみんなのところを廻るんですが、イーライさんのところでは"Eli, Eli, Eli, Eli!"と呼び、
カズミさんのところでは”ガンバレ、ガンバレ、ガンバレ!、ガンバレ!”と言ってます(笑)。
どっちかって言うと、”ガンバリ”聞こえますが。

フロントキックとバックキックのコンボ。

その次の動きも初めて見ました。

ビリーはWash Machine Absと呼んでますが、手の動きが新しい。
bcci32.jpg
まずは手に身で練習してから、足が加わります。
Now you use top abs and bottom abs.
Pull that elbow, use those abs. You want to squeeze here.
(今度は上部と下部の腹筋を使うぞ。肘を引け。腹筋を使って、ここに力を入れるんだ。)

次はまず手だけでダブルスピード。
大地さんの所に行き、Toe! Lock that leg.(つま先だ!この脚(後ろの脚)を伸ばすんだ!)と言います。
bcci33.jpg

足を加えて、メラニーさんのところに行くと、
Bend that knee a little more.((前の脚の)膝をもう少し曲げろ。)

Cross, combat sidekick.(クロスして、コンバットサイドキックだ。)
Open those legs up, a little bit wider than shoulders. It's not a normal kick. Combat kick.
(肩幅より少し大きく脚を開くんだ。普通のキックではなく、コンバットキックだ。)

Remember, you don't have to kick high. Start low.
(高く蹴らなくていい、低い位置から始めろ。)


と左右に2度ずつキックをするんですが、ビリーは”Got off beat!"と一旦やめさせます。
DVDをやっていた時は気がつかなかったんですが、このよく聞いてみると、確かにみなさん、音楽とテンポがずれてます。


Sometimes, these guys get off beat. I've got to pull them back on beat. Like you do in the basic bootcamp, the commander's got to pull you on beat.
(彼らでも時々テンポがずれることがある。ビートに合わせないと。
ブートキャンプと同じで、軍曹がビートに合わさせないと。)

ビートに乗ってまた2度ずつすると、ビリーは「ヤメー!Stop it.」と日本語で。

Remember when you start to get a little tired, you've got to stay in control. don't get out of control.
Every voice that comes out of your mouth, let it be the commander to you to make you move your body.
Lot of people just move on what they see, move on what you hear from your mouth. Tell yourself what to do.
Watch me.
Step, Kick, Boom, back, step, kick, boom, back.
Tell yourself what to do. Even though you are working out with me, I need you to be the leader of yorself. Don't follow me. Become a leader.
Let you voice lead you to success. Your own voice.
Cardio! Good energy, guys!
(疲れてきても、動きをコントロールすることを忘れるな。
口から出る言葉は全て、自分に身体を動かす様に指示を与える言葉にするんだ。
こうだ。「ステップ、キック、ブーム!バック、ステップ、キック、ブーム!バック」
自分にどうするか言い聞かせるんだ。俺とエクササイズしていても、自分自身の指導者になって欲しい。自分の言葉で成功に導くんだ。)

Yes, sir!(イエス、サー!)

What?(何だって?)

YES, SIR!!! (イエス、サー!!!)

Wake up, wake up! Are you ready? This is boot camp!
(起きろ、起きろ!いいか?これはブートキャンプだ!)

6セットしたところで、「ヤメー!Good job!」

Remember, every individual move, you are in control of.
You have a voice. Let your voice make everything positive to you.
Don't move out of command. I'm not the only commander here.
While you are working out, you can turn that TV off.
Yet I've got to help you out. We have to work together as a team.
Y'all hear what I'm saying?
(全ての動きをコントロールするんだ。自分の言葉で全てをポジティブな方向に持っていくんだ。
ただ言われた通りに動くな。俺だけが指導者じゃないんだ。
俺達はチームとして協力しあわないといけない。
わかるか?)

Yes, sir!(イエス、サー!)

みんなの反応に満足しないビリー。

Oh my god, they are falling a sleep over here.
(何だ、みんなうとうとしてるぞ。)

そしてメラニーさんのところに行きます。
bcci34.jpg
What about you, girl?Are you ready? (Yes sir!) Yes, sir, yes sir... give me some, what, what, what?
(君はどうなんだ?準備はできてるか?(ハイ!)ダメだ、それじゃあ。何だって?)

YES SIR! With joy!(イエスサー!喜んで!)

All right then, let's do it.(よし、じゃあいくぞ。)

それからカズミさん。
bcci35.jpg
What do you say?(どうだ?)
YES SIR!(イエスサー!)

すると、ビリー、「ヤッター!」(笑)。

Let's do this one more time. Give me some good energy. Let me explode.
(もう一度やるぞ。もっと勢いをつけて。)

This is...cardio...(これが「カーディオ…」
bcci37.jpg

...inferno...(「…インフェルノ…」
と言ったところでカメラが切り替わるんですが、ビリーの方を見て
笑うイントラさん達。
bcci36.jpg

何かビリーの言葉が尻切れしてるように聞こえるんですが、一瞬ビデオのタイトルをど忘れしたのか?
それとも何かおかしな動作をしたのか?何故みんなが笑っているのは残念ながら謎です。

その後また3セット。

このサイドキックの部分、何度も話が入って止まるので、ちょっと勿体無い気がするんですよね。
テンポがズレたところは仕方ないけれど、後は続けて動いて欲しいところ。

でもビリーのお言葉通り、DVD2度目からは、みんなが止まっても、勝ってに動いてました。
自分がリーダーにならないとね(笑)。


その次のステーショナリーランジがきついんです。
bcci38.jpg

シェリーのところに行き、
Along with the cardio, need that resistance.
This leg stays soft, tighten the butt, flex the butt.
Flex the quad.
(カーディオと一緒に引き締めのエクササイズも大事だ。
この脚(後ろの脚)は力を入れず、お尻に力を入れろ。
大腿四頭筋(前の脚の)に力を入れるんだ。)

シングルで2セット、ダブルスピードで4セット。

Stomach flat, tighten those triceps up, hold it here, look to the side. Now drop.
(お腹を引っ込めて、三頭筋に力を入れてここでホールド。横を向いて。腰を落とせ。)

All I'm asking you to do is to give me 8 seconds of your life.
(君の人生の8秒だけ費やせばいいんだ。)

と言うビリーですが、…すでにここでカウント7.
Watch and see, boot camp is going to help you get in shape.
Multply, maybe 3 sets, maybe 4 sets, but I need 8 seconds. 24 seconds, 32 seconds, 28 seconds.
Let's work it!That's all there is, remember that! Let's go!
(やってみたらわかる、ブートキャンプでシェイプアップするんだ。
掛け算して、3、4セットだとしても…8秒、24秒、32秒、28秒だ。
たったそれだけだ!)


えっと…28秒ですか? 

8×何セットで28秒に!?(爆)

ここで思わず吹き出してしまいました。すみません!隊長!


bcci39.jpg

You can go through the fire, for 28 seconds, right?
(28秒だけならキツイのも乗り越えられるだろう?)

↑まだ言ってる。

Let's burn it, Shellie. Make it burn.(燃焼させるんだ、シェリー。)
bcci40.jpg

ここまでで4セットだから32秒。

You ready to quit now? Cardio, go!(もうやめたいか?ダブルスピードだ!)
更にダブルで4セット。28秒どころじゃないです。
やめたいところでダブルスピード。辛い時こそ、更に辛く、なんですね。

Don't quit, go for it!(やめるな、頑張れ!)
C'mon you are doing good, that's it.(いいぞ、そうだ。)

この辺になるとみなさんの雄叫びが!!!
シェリーやカズミさんは手を叩いてますが、こうすると痛みが和らぐ?わけじゃないですよね、
気合が入るのかな?確かにきついとどこか叩きたくなりますよね。
bcci41.jpg
後ろの人達の苦しんでいる様子も見られますね。

Remember you've got to push yourself. Are you a leader or a follower?
Which one are you? Hello?
(自分を追い込むんだ。君は指導者なのか、随従者なのか?どっちだ?)
bcci42.jpg

You guys sitting on the couch right now, get up. Challenge yourself. I know you just quit.
You are sitting down right now, you are watching the video. Don't watch the video. Get up and just step into it. Even if you have to step for 45 min, step 45 min. Remember, you are the boss, you are the boss.
(ソファに座っている人、立つんだ。自分に挑戦してみろ。今やめたのわかってるぞ。
今座ってビデオを見ているだろう?見てないで、立ってやってみろ。
例え45分間足踏みするだけでもいい。いいか、君自信がボスなんだ。)

次の動きはビリーはSoccer legsと呼んでますが、Celebrity Fit Cardioなどにもでてきた動き。
私がこれをダブルスピードでやると、どうも盆踊りやってる気分になっちゃういます(笑)。
Soccor legs, you know soccor players, they run the fields all day. We are going to put them on Moms, housewives, husbands, boys, girls, everybody.
(サッカーレッグだ。サッカープレーヤーは一日中球場を走り回っているだろう?
母親、主婦、旦那さん、男の子、女の子、全ての人達がサッカープレーヤーの脚を身につけるんだ。)

横を向いて、後方に進みながら、ジャブ×2、身体の向きを45度変えてジャブ×2、
止まってジャブ、クロス、ジャブで両手を後ろの膝をタッチ…

言葉で言うとよくわかりませんね(苦笑)。
写真の数が多いので、サムネイルにしておきました。クリックで拡大します。
bcci43.jpgbcci44.jpgbcci45.jpgbcci46.jpgbcci47.jpgbcci48.jpgbcci49.jpgbcci50.jpgbcci51.jpg

You got it? You understand what I'm talking about? You got the move?
(わかったか?)
Ok, you can see why I call it Soccor Legs. Move those legs. Life up those knees.
(これでなんでサッカーレッグスと呼ぶかわかっただろう?脚を動かすんだ。膝を持ち上げろ。)

反対側もシングルとダブルスピードでやって、「ヤメー!」

次はスクワット+フロントキック。

またイーライさんのところに行き、
He's a real bootcamp person. He's from the United States armed forces.
(彼は本物のブートキャンプを知っているんだ。米軍に入っていたからな。)

We got all different types of Asians here, all different types of people, I tell you guys, the most important thing, no matter who you are, around the world, you at home, men, women, boys and girls,
we all need one thing: we need somebody to love on us.
Today I want to love on you by getting you moving. getting you off the counch. Get ready to do your own boot camp baby. You've got heart, you've got will.
(ここにはいろいろなタイプの人種がいる。誰であろうと一番大切なことは、みんな愛情を注いでくれる人が必要だということだ。今日は俺が君をソファから立ち上がらせ、身体を動かさせるという形で愛情を注いでいるんだ。
ブートキャンプだ。君にはハートがある、強い意志があるんだ。)

そして開脚スクワット。

Most people have tendency to stand up high. Stand up high, everybody do this, place your hands behind your butt. You see, if you do like this, touch, your butt shakes. I'm in good shape, my body fat is low. But as soon as you drop, everybody drop! see? Butt gets tight. Now I'm carrying the weight. Upper body, I'm carrying the weight. My legs gotta change. Your legs don't chage like this. So get your butt down, make those legs work. If you are going to work out, you might as well get everything you need in a workout. So get down and let's do it.
(ほとんどの人が腰をちゃんと落としていない。(後ろのみんなに)ちょっと立って見ろ。手をお尻にあててみろ。こうすると(お尻を手で押す)お尻が揺れるだろう?体脂肪の少ない俺でもだ。
でも腰を落とせば、みんな腰を落とせ!ほら、お尻の筋肉が硬くなる。こうすれば上半身の体重をささえられる。
脚は立った姿勢では効果が出ない。腰を落として、脚に効かせるんだ。
どうせワークアウトするなら、最大限の効果を引き出したいだろう?)

bcci52.jpg

まずは3セットやった後、両踵を上げて5セット。
bcci53.jpg

その後は床でキックバック。
bcci54.jpg
Knee into the stomach.(膝をお腹に引き寄せろ。)
Don't hyper extend the knee.(膝を完全に伸ばすな。)

シェリーのところへ行き、お尻の筋肉をガンガン叩きながら、
You see the butt gets tight here. See the butt? Tighten it up. Stomach is tight. 
Pull that stomach in.
(ほら、お尻の筋肉が硬くなっているだろう?腹筋も引き締めるんだ。)

その後大地さんとイーライさんのお尻もガンガン。さすがに他の女性の所は行きませんね(笑)。


そして音楽がスローダウン。いつもの太極拳的なクールダウンの動きに入ります。
お辞儀をして「押忍!」

bcci55.jpg

Today, you just did Boot Camp Cardio Inferno. Remember, when you step into a workout, I don't care what kind of workout it is, but especially Tae Bo, Boot camp, any workout, but this cardio inferno, remember, it tells you what you need. When you work out, the workout need you. Without you, you cannot change your body. Remember, in order to change your body, you have to do one thing first. You've got to chagen your mind. You change your mind, you change your will, your body will be where it wants to be. But remember you can't just do it with your body. Most of the time , that's we all do. Remember, put on the fire. You've got the power, but put the fire with the power. I mean, let the little wick inside of your heart that's buring, let's do it, don't quit. Don't give up, all right? Pull your hands back.
(これだブートキャンプ:カーディオインフェルノだ。
どんなワークアウトであれ、ワークアウトに君が不可欠だ。君無しでは身体は変えられない。
身体を変えるには、まず第一に精神を変えるんだ。精神を変え、意思を変えたら、身体は自分の
思い通りになる。身体だけではだめなんだ。
一生懸命やるんだ。みんなパワーを持っているけど、それに火をつけないと。
心の中にある小さな灯芯に火をつけるんだ。
諦めるな、いいか?
手を戻して。)

Now think about what you just did.(たった今やったことを考えて見ろ。)

普通はこれで終わりなんですが、まだ終わりじゃなかったんですね。

また開脚スクワットですが、ビリーはネガティブストレッチと呼んでいます。
bcci56.jpg
Flex those arms. Focus. Let me see the focus in your eyes. C'mon you guys just did a hard workout.
Don't quit, C'mon, even if you've got to walk. It's going to start burning right now. But don't quit. remember, that's your senses alerting your mind, give up, quit, you can't make it. Yes you can make it. You've got to take your time. Even if you have to get up and walk. Walk storng. Don't walk like you've just been beat up. Look.
(腕に力を入れろ。集中するんだ。真剣さは目でわかる。きついワークアウトをやり遂げたんだぞ。
やめるな。足踏みしてもいい。そろそろ効いて来ただろう?でもやめるんじゃない。
五感がもうやめろ、もうできないと言っているんだ。でもできる!
自分のペースでやればいい。歩いてもいいんだ。歩くなら力強く歩け。殴られたみたいな格好で歩くな。見てみろ。)
といって見せる姿があまりにも貴重なので拡大して載せておきます(笑)。
bcci59.jpg

No, walk strong. Eventually, you'll get to where you want to go.
(こうじゃない。力強く。必ずいつか自分の目標にたどり着ける。)

手を胸の前で合わせて続けます。

そこから脚のストレッチ。
bcci60.jpg
Take that elbow and push that knee.
(肘で膝を押すんだ。)

そして又しても開脚ストレッチ。今回は両手を足につけます。
bcci61.jpg

If you can't do this stretch, just go as far as you can go. Grab your ankles and pull yourself down.
Give yourself a good stretch. Most people like to stretch with the kneed bent. Don't bend those knees.
Get that flexibility. Force yourself to keep those legs straight. I knwo you feel a little bit of pain, but for 8 seconds, you can do that.
(このストレッチが出来なかったら、出来るところまで伸ばせばいい。足首を付かんで身体を倒すんだ。
膝をまげてストレッチする人が多いが、膝は曲げるな。脚をまっすぐに。ちょっと痛いかも知れないけど、8秒間なら出来るだろう。)

次の二つのストレッチはヨガに出てきますが、ビリーでやったのは初めて。
bcci62.jpg

今度こそ終了!

Listen guys, I want to say you guys did a good job. Keep up the good work. don't quit, don't give up. Remember , you've got the power to do anything you want to do.
Just do it, don't try it. Everybody tries to do things. I was taught to try to do things ever since I was a kid, but you know what, 15 years ago, I kicked "try" out of my life because "try" has no power.
remember, do it. You know what poeple say, just do it. All right?
(よくやった。この調子だ。諦めるな。みんな何でもできるパワーを持っているんだ。
実行するんだ、トライするんじゃだめだ。小さい頃からトライしろと言われつづけて来たが、
15年前にトライするのはやめた。トライするという言葉には何の力もないからだ。
実行するんだ。)

I want to say to you guys, good job, keep up the good work, Shellie, do you have anything to say?
(良くやったぞ。シェリー、何か言いたいことは?)

というとシェリーが、

Just want to say to you guys, you guys are great, remember the joy you felt through the pain. It was pain, yes, but along with the pain came the joy,because you are doing something to help yourself, so remember, it's all about you. reach inside and we are here to help you along the way, but you've got to do the work. We are here to help you , We love you, God bless you, awesome workout.
(みんな素晴らしいわ。痛みを超えて得た喜びを忘れないで。
自分のためになることをしているんだから、辛いかもしれないけど、苦痛を味わって初めて喜びも感じられるの。
全て自分自身のため。私達もヘルプするけど、まずあなたが努力しないとね。
神様のご加護を。素晴らしいワークアウトだったわ。)

そして再びビリー。
And remember, like Shellie said, mom and dad, you have a baby, you have a child. Enjoy that. Go through the pain to have the baby but the glorious part, when the baby comes out,when the child comes out helthy and strong, don't give up, Keep fighting the good fight, we'll see you later, ready? 1,2,3, Victory!
(シェリーが言ったように、赤ちゃんを産むのは苦しいことだが、生まれた後は大きな喜びがあるだろう?諦めるな。この調子で続けるんだ。また次回!いいか?1,2,3、ビクトリー!)
bcci63.jpg



************************************************

結局超長編になってしまいました。又しても、ですね(苦笑)。

以前までのレポは、新しい動きや見所に集中してたんですが、This is Tae Boから
ビリーの言っていることを訳さなきゃ…と思ったら、かなりの量になってしまいました。
みなさんご存知の通り、動きの途中でもビリーのお話がありますからね。

でも、あまり長過ぎて読むのが嫌になりませんか?
自分でさーっと見返して、ちょっと嫌な気分になったので(笑)。
ここまで詳しく訳す必要ないかな?

次回からもう少し対策を練りたいと思います。

そうそう、お気づきの方もいらっしゃるかも知れませんが、This is Tae Boで使った
ビリーアイコンはやめました。スペース取るし、あまり気に入ってないんですよね。


肝心なワークアウトですが、正直言って、ちょっとがっかりしました。
Cardio Infernoという名前から連想されるほど、有酸素的にきつく感じないんです。

特に半ば、サイドキックの途中で何度も足踏みをする所で、せっかくの勢いが
萎んでしまう気がします。

まあでも、既に書いた通り、その辺は自分でアレンジ可能!
それにしっかり汗はかけます!


Let your voice make everything positive for you.
いい言葉ですね。結局全てをポジティブな方向に持っていくのは自分の声だと。
行動や言葉だけではなく、考え方も影響すると読んだことがありますが、
一見、ネガティブに思える状況でも、ポジティブな物の見方をするだけで、
気分的にも結果的にも変わってきますよね。

Don't try, just do it!
"Just do it."とはみなさんご存知のナイキのスローガン。
確かに「やってみる」ということは良くあっても、「やるぞ!」って言うことは
少ないかも知れません。
日本語のニュアンスと、英語のTryとは多少違いがあると思いますが、
英語のTryだと、「とりあえずはやってみるけど、できなかったらまあそれでもいいか。」
っていう気持ちが含まれるのかもしれません。
つまりTryするって言った時点で、すでに失敗の原因を作っているのかも。

そうではなくて、とにかくやってやるぞ!という心意気を持つことで、成功への第一歩を
踏み出しているんでしょうね。






そして予約開始になったInsane Absです。

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tags : TaeBo 

コメント

お疲れさまです!

押忍。重ねてご苦労様でした。

長くは感じませんでしたよ。ほぼ全訳?だから仕方ないのでは??

や~本当に分かりやすいですよ。
トレーニングにも気合い入ります。DVD到着が楽しみです(^^)

左の内側足根小球・・・拇指球のことでいいのかなぁ?
http://mft.jp/basic_stand.htm

2010.10.05  ジェリコの屋根  編集

凄い!の一言(^_^)。

2010.10.05  シンちゃん  編集

Re: お疲れさまです!

ジェリコの屋根さん

> 長くは感じませんでしたよ。ほぼ全訳?だから仕方ないのでは??

そうですか?でももっと省略した方がすっきりするのかな、と思って。

> や~本当に分かりやすいですよ。
> トレーニングにも気合い入ります。DVD到着が楽しみです(^^)

そう言っていただけると嬉しいです♪

> 左の内側足根小球・・・拇指球のことでいいのかなぁ?

そうだ、そうですね、仰るとおりです。なるほど、拇指球って言うんですね。
その方が短いし、覚えやすいです。
ありがとうございます!

2010.10.06  mdlozen  編集

Re: タイトルなし

シンちゃんさん

ありがとうございます!疲れました~(笑)。

2010.10.06  mdlozen  編集

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2010.10.21    編集

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プロフィール

mdlozen

Author:mdlozen
2007年5月から始めたTae Bo。いろいろありましたが、続けてます。渡米してから2年程中断していたブログですが、また再開してみました。以前の様に定期的にとはいかないけど、少しずつ更新していくつもりです。

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